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走路虽不能治病,但它是帮你远离疾病的“速效

时间:2016-10-12 来源:未知 点击:

现在的人越来越在意运动,行走便是一种很好的运动,但是走路方法科学效果才好,如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

在五六十年前,我们车子少,走路是非常多的,那时候各种慢性病发病率都很低,比如糖尿病基本没有,而现在,坐得多了,糖尿病发病到9.7%,差不多十个人就有一个。

因为坐得多,显得行走更有意义。有数据显示:以静坐为主的人,死亡率比静坐少的人高67%。

因为长期静坐,血液循环不好,会造成下肢的静脉栓塞,走路可以改善下肢血液循环,预防下肢静脉栓塞引起的水肿。
 
走路虽不能治病,但它能帮你远离疾病

走路可看作远离癌症的“速效药”!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。比如说:

 
如果一周健步走7个小时(分日进行),可以: 
 
  • 冠心病、心脏病的发病率,降低30%。
  • 胰腺癌患癌风险降低50%,(美国《读者文摘》)
  • 死亡风险能降50%,(英国的最新研究)
  • 如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%,(美国加州大学研究)
 
一天健走一小时,可以:
 
  • 对2型糖尿病有50%的预防效果,(美国《护理健康研究》
  • 使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用,(法国一项涉及400万女性的研究)
  • 每天走十几分钟,可以:
 

60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

 
  • 每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
  • 简单的走路为何有这么多好处呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示:长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:
1、消耗热量,利于控制体重;
 
2、促进下肢静脉回流,保护心脏;
 
3、锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
 
4、活动筋骨,疏通淤滞脉络;
 
5、增强心肺功能,改善血液循环;
 
6、使疲惫的大脑放松,恢复精力。
 
 
如 何 健 康 地 走
 
日行2公里癌症风险减半
行走运动之前必须做测试

计划行走的强度前,建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能适应多大的行走运动强度,方法就是“6分钟测试法”。

 
  • 在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:
  • 低于300米             很差,不建议采用行走运动;
  • 300~374.9米         建议从漫步走开始;
  • 375~449.5米         满足条件;
  • 450米以上             较好,可以通过行走运动获得提高;
  • 6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
 
健 康 走 的 方 法:推 广 给 身 边 朋友 

既想祛病,又要延年,并非一朝一夕可为,而是持之以恒,就能达到目的!

 
定 量 步 行 法    
  • 此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。
  • 这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。
拍 打 散 步   

这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。

速 度 :每 秒 走 两 步   

对于大多数人来说,以每分钟 120 ~ 140 步(约每小时 5.5~6 公里)的速度为宜,大概每秒走两步。一天走个半小时够了。不要太快,不要急于求成。这个速度基本上不伤膝盖。

看完文章是不是想约上朋友们一起走路啦!

现在天气转凉了,正适合户外散步呢

人健康,心舒畅!

健康的大步子走起来啦!

另外,对于一些不方便通过行走来健身的人群,比如:患有严重心脑血管疾病、骨关节疾病和身处快节奏没时间锻炼的人群,也可以通过使用一些功能性的护身用品或寝具来改善微循环、疏通瘀滞脉络,达到类似行走的健身目的。

 

弘康,生态磁能量家居引导者!专注于磁疗技术产品的应用与开发!并致力于打造一流的高科技企业和成为健康产业的领航者!目前公司旗下涵盖的生态磁能量护身系列(磁疗护膝磁疗护腰磁疗护颈...),生态健康睡眠系统(磁疗床垫磁疗枕头等...)、生态旋磁能量椅系列用品已申请获得国家认可颁发的多项技术专利,其中发明专利三项,适用新型专利三十多项。

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